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Este é seu espaço seguro para encontrar calma e equilíbrio. Escolha uma ferramenta abaixo:
Respiração Guiada
Exercícios de respiração com guias visuais
Técnica 5-4-3-2-1
Grounding para momentos de ansiedade
Rastreamento de Humor
Monitore seus sentimentos e padrões
Alívio Rápido
Técnicas imediatas para crises
🫁 Respiração Guiada
Siga o ritmo visual para acalmar sua mente
🌱 Técnica de Grounding 5-4-3-2-1
Use seus sentidos para se reconectar com o presente
Preparar
Clique em "Iniciar" quando estiver pronto
📊 Rastreamento de Humor
Monitore seus sentimentos e identifique padrões
Como você está se sentindo?
Histórico de Humor
Nenhum registro ainda. Adicione seu primeiro registro de humor!
⚡ Alívio Rápido
Técnicas imediatas para momentos de crise
Em caso de emergência
Se você está pensando em se machucar, procure ajuda imediatamente:
Técnica do Gelo
Segure um cubo de gelo ou água fria
Contagem Regressiva
Conte de 100 para 0 de 7 em 7
Movimento Rápido
Exercícios simples para liberar tensão
Afirmações Positivas
Frases para acalmar a mente
📚 Recursos Profissionais
Onde encontrar ajuda especializada
🏥 Serviços de Emergência
Centro de Valorização da Vida (CVV)
Apoio emocional e prevenção do suicídio
SAMU - Serviço de Atendimento Móvel de Urgência
Emergências médicas
🧠 Saúde Mental
CAPS - Centro de Atenção Psicossocial
Atendimento público especializado em saúde mental
📱 Apps e Recursos Online
📖 Materiais Educativos
Cartilha sobre Ansiedade - Ministério da Saúde
Material oficial sobre transtornos de ansiedade
❓ Perguntas Frequentes
Escolha um tipo de respiração na seção correspondente e clique em "Iniciar". Siga o círculo visual: quando ele expande, inspire; quando contrai, expire. Mantenha o foco na respiração e no movimento visual.
É uma técnica que usa os 5 sentidos para te reconectar com o presente: identifique 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que escuta, 2 que cheira e 1 que saboreia. Isso ajuda a interromper pensamentos ansiosos.
Sim, todos os seus registros de humor ficam salvos localmente no seu dispositivo. Os dados não são enviados para nenhum servidor externo, garantindo sua privacidade total.
Se a ansiedade interfere significativamente na sua vida diária, trabalho ou relacionamentos, ou se você tem pensamentos de autolesão, procure um profissional imediatamente. Este app é um complemento, não substitui tratamento médico.
Sim! Após o primeiro carregamento, todas as funcionalidades funcionam offline. Seus dados de humor são salvos localmente e estarão disponíveis sempre.
As técnicas de alívio rápido são para momentos de crise. Escolha uma técnica e siga as instruções passo a passo. Elas foram desenvolvidas para interromper rapidamente episódios de ansiedade aguda.